Упражнение для ног при варикозе

Занятия спортом (плаванье, велосипед, бадминтон), прогулки пешком( хотя бы 20 минут каждый день ), закаливание, питание, богатое витаминами, - все это способствует укреплению здоровья, а значит, предупреждает развитие многих заболеваний и в том числе варикозного расширения вен. Если нет возможностей для занятий спорта, то окажется кстати даже самая простая гимнастика. Только заниматься ею нужно регулярно, лучше всего два раза в день. А упражнения, не требующие особых условий ( исходного положения на полу), можно делать по несколько раз в течение дня и на работе.


Упражнение № 1.

Исходное положение (И.П.) – лежа на полу. Вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимите правую ногу на 90 градусов от уровня пола. Затем опустите ее в И.П. и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.


Упражнение № 2.

И..П. Вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте одновременно обе ноги на 90 градусов от уровня пола. Упражнение повторите 8-10 раз.


Упражнение № 3.

И.П. Положите руки на поясницу. Поднимая одновременно обе ноги, постепенно тянитесь вверх всем телом. Зафиксируйтесь на 10- 15 секунд в позе «березка», сохраняя устойчивость с помощью локтей, которыми вы упираетесь в пол. Повторите упражнение 5-8 раз.

Упражнение № 4.

И.П. Руки - под голову. Поднимите ноги на 45 градусов от уровня пола. Разводите и сводите ноги (“ножницы”) Проделайте это упражнение 10-15 раз.


Упражнение № 5.

И.П. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 20 градусов от уровня пола, а затем, попеременно, на 90 градусов. Повторите упражнение 10-15 раз.


Упражнение № 6.

И.П. Руки – под голову. Поднимайте ноги на 45 градусов от уровня пола, проделывая “ножницы”. Причем сначала сверху должна оказываться правая нога, затем – левая. Повторите упражнение 8-10 раз, не принимая И.П..


Упражнение № 7.

И.П. Руки - под голову. Поднимите ноги на 60 градусов от уровня пола и делайте движение, напоминающее езду на велосипеде. Повторите движение 15-20 раз. Затем немного отдохнуть в И.П. и повторите все упражнение еще 5-8 раз.


Упражнение № 8.

Встаньте прямо, руки - на талии. Медленно поднимайтесь на мыски, а потом плавно опускайтесь на всю ступню. Повторите упражнение 15-20 раз.


Упражнение № 9.

Встаньте прямо, руки - на талии. 20-25 раз поднимайтесь на мыски и опускайтесь на пятку.


Упражнение № 10.

Встаньте прямо, руки - на талии. Хотьба на месте в течение минуты.

Метки: упражнения, варикоз, ноги, варикозное расширение вен