Занятие 2

Цель: Психопрофилактика стресса.
Задачи:

1. Обучить навыкам психомоторной коррекции.
2. Обучить некоторым навыкам саморегуляции.

Необходимые материалы: свободная комната, стулья на каждого участника.

Ход занятия:

«Шолтай – болтай» - Произносятся слова известной песенки: «Шолтай-болтай сидел на стене, шалтай-болтай свалился во сне. Вся ко-ро-лев-ская кон-ница, вся ко-ро-лев-ская рать. Не может шолтая, не может болтая, не может болтая, не может шолтая, шолтая-болтая, болтая-шолтая собрать. При произнесении слов, все тело должно быть расслабленным и болтающимся. При последнем слове необходимо встать в «стойку оловянного солдатика» или наклонившись вперед в центр круга и опустив голову и руки вниз , как бы сбросить напряжение в центр круга на пол. Упражнение можно повторять не один раз. Упражнение направлено на саморегуляцию, на снятие психоэмоционального и психофизического напряжения. В процессе упражнения участники могут стоять по кругу на одном месте, могут свободно перемещаться по комнате или стоять где кому хочется.

«Восстанови дыхание» Медленно поднимая руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох носом, затем медленно опуская руки вниз через стороны, медленно выдыхать воздух через рот. Повторить несколько раз, пока психоэмоциональное состояние не стабилизируется.

«Греемся на солнышке» - при выполнении данного упражнения необходимо лечь на ковер на спину, расслабить все тело и думать о чем-нибудь приятном. При этом можно мысленно произносить текст о том, как приятно греет солнышко, как нам приятно и тепло. Как ласково обдувает ветерок. Где-то поют птички. И. т.д. Текст может быть любым, но коротким, при этом может звучать приятная музыка. Все упражнение длится не более 2 минут. После этого можно встать и сделать упражнение «восстанови дыхание».

«Семечко» - Произносятся следующие слова: « Посадили семечко в землю. (при этом вы приседаете и руками касаетесь пола.) Солнышко стало пригревать землю, дождик поливать семечко и семечко стало расти. (при этом вы медленно начинаете подниматься, руки поднимаются через стороны вверх.) И превратилось семечко в большое стройное деревце. (вы стоите в полный рост, на носочках, руки подняты тоже вверх. Можно покачивать руками, изображая ветви дерева.) Но вот подул сильный ветер (сильно закачали руками) и сломал тонкие ветки деревца (при этом опустили руки до локтей и оставили висеть) Затем ветер подул еще сильнее и переломил деревце ( туловище наклонилось вперед и руки опустились вниз) Новый порыв ветра уронил деревце на землю (при этом вы приседаете и падаете на пол) Упражнение выполняется несколько раз. Упражнение направлено на саморегуляцию, на снятие психоэмоционального напряжения.)

«Огонь- лед» При выполнении данного упражнения необходимо лечь на спину на пол, где кому хочется, но можно делать упражнение сидя. «Когда нам бывает тепло или совсем жарко, то наше тело
находится в расслабленном состоянии ( вы располагаетесь на полу на спине, тело при этом расслабленное, руки и ноги лежат свободно), если нам бывает холодно, то наше тело находится в напряженном состоянии. (при этом необходимо сесть, колени обхватить руками и прижать их к подбородку) Менять положение и состояние тела нужно после произнесения следующих слов: «Огонь» (когда жарко и тело расслаблено) . «Лед» (когда холодно и тело напряжено). Слова чередуются сначала с интервалами, затем все быстрее и быстрее. Необходимо следить, чтобы тело действительно приходило в разные состояния – напряжения и расслабления.
Упражнения направлено на саморегуляцию и стабилизацию психоэмоционального состояния.

«Выдави сок из лимона» - вытягиваем руки вперед ладонями вверх. Мысленно укладываем на ладони воображаемые лимоны и затем медленно начинаем их сжимать до тех пор, пока не представим себе, что из них стал вытекать сок . Затем резко встряхиваем руки, как бы освобождаясь от сока и тем самым расслабляя ладони рук. Упражнение можно повторить несколько раз. Упражнения направлено на саморегуляцию и стабилизацию психоэмоционального состояния.