Занятие 1

Занятие 1.

Цель: Психопрофилактика стресса.
Задачи:

1. Познакомить слушателей с понятием саморегуляция.
2. Обучить некоторым навыкам саморегуляции.

Необходимые материалы: свободная комната, стулья на каждого участника.

Ход занятия:

Введение в тему.

1. Упражнение «Пальчики» ( Работа с активными точками пальцев рук. Находим на пальцах руки активные точки и с усилием надавливаем на них пальцами другой руки. Затем массируем с усилием каждый палец от ногтевого сустава до основания. Далее на другой руке.) – выполнять можно не один раз в день, но желательно в первой половине дня. Активизация всех жизненно важных функций.
2. Упражнение «Работа с активными точками головы» ( Массируем пальцами рук височные доли круговыми движениями. 15 раз по часовой стрелке, 15 раз – против часовой стрелки , Движения производятся одновременно обеими руками. Далее массируем круговыми движениями активную точку над переносицей, 15 раз по часовой стрелке, 15 раз против часовой стрелки. Далее находим активные точки в затылочной части у основания черепа по обеим сторонам от можжечка. Также начинаем их массировать круговыми движениями по часовой стрелке 15 раз, против часовой стрелки 15 раз.) Выполнять можно при плохом самочувствии, при головной боли не более одного раза.
3. Упражнение «Восстанови дыхание- 1». ( Медленно поднимаем руки через стороны вверх на счет 1-4, при этом воздух вдыхаем носом.. Задерживаем руки в верхнем положении, при этом стараемся вытянутся вверх как можно выше, затем медленно начинаем опускать руки через стороны вниз на счет 1-4, при этом воздух выдыхаем через рот. Упражнение можно повторить несколько раз подряд). Упражнение можно выполнять в течении всего дня, чтобы восстановить дыхание, снять психоэмоциональное напряжение или в комплексе с другими упражнениями.
4. Упражнение «Восстанови дыхание -2». ( Поднимаем руки через стороны вверх на счет 1-4, при этом дышим носом, опускаем руки через стороны вниз на счет 1-4, выдыхаем через рот; поднимаем руки через стороны вверх на счет 1-4, дышим носом, опускаем руки через стороны вниз на счет 1-2, выдыхаем через рот; поднимаем руки через стороны вверх на счет 1-2, дышим носом, опускаем руки через стороны вниз на счет 1-4, выдыхаем через рот; поднимаем руки через стороны вверх на счет 1-2, дышим носом, опускаем руки через стороны вниз на счет 1-2, выдыхаем через рот. Все полностью упражнение можно повторить еще раз.) Выполняется в комплексе с другими упражнениями, желательно каждый день. Активизация жизненно-важных функций.
5. Упражнение «Трясучка». (Принимаем устойчивое положение в позиции стоя, начинаем сотрясать все тело мелкой дрожью продолжительностью 1 минута, затем, наклоняясь резко вниз и опуская руки, сбрасываем напряжение в пол, сопровождая громким выдохом. «УХ». Затем можно повторить еще раз или два.) Выполняется в комплексе с другими упражнениями или отдельно в течении всего дня. Снятие психоэмоционального напряжения, активизация жизненно-важных функций.
6. Упражнение «Выжми лимон». (Вытягиваем руки вперед ладонями вверх, начинаем медленно сжимать ладони в кулаки, при этом представляя, что в ладонях находятся лимоны и нам нужно выжать из них сок. Задерживаем несколько секунд сжатые кулаки, затем переворачивая ладони вниз, расслабляем ладони, встряхивая ими, как бы освобождаясь от капель сока. Затем можно повторить упражнение сначала, повторяя его несколько раз.) Упражнение на саморегуляцию, на снятие тревожности, напряжения, внутренней агрессии. Выполнять можно в комплексе, тренируя механизм саморегуляции или по мере необходимости.
7. Игровое упражнение «Дождик». Начинаем водить ладонями круговыми движениями друг об друга, изображая шелест ветра, затем начинаем постукивать ладони друг об друга, при этом сильно напрягая ладони и не касаясь пальцами – изображаем редкие капли дождя, затем выполняем хлопки ладонями, но уже касаясь всей ладонью друг об друга, имитируя дождь. Далее, не переставая хлопать, начинаем притопывать ногами, изображая сильный дождь, ливень. Затем оставляем только хлопки. Далее дождь переходит в редкие капли дождя ( хлопки ладонями с оттопыренными пальцами). Все заканчивается изображением шелеста ветра ( касание ладонями круговыми движениями друг об друга). Желательно одновременно с выполнением движением проговаривать, что вы изображаете. Упражнение на саморегуляцию, на психомоторную коррекцию. Выполняется в комплексе по завершению всех упражнений.
8. Упражнение «Ушки». (Одновременно обеими руками начинаем с усилием растирать мочки ушей, постепенно двигаясь по кромке ушей и заканчивая массирующим движением пальцев в середине ушной раковины. Затем потягивающее движение за мочку уха вниз, за кромку уха в сторону и за верхнюю часть уха вверх. Завершающее движение – прижимаем уши ладонями.) Упражнение можно выполнить не один раз, в комплексе или по мере необходимости. Активизация жизненно -важных функций, снятие усталости.